中医科普 · 节气养生

“春捂秋冻”到底怎么冻？这五个部位别硬扛

“春捂秋冻，不生杂病”——这句老话几乎人人都听过。但每年入秋，总有人冻过了头：一场秋风下来，先是鼻塞咽痛，接着腰腿发凉、腹泻，或者老胃病又犯了。

问题不在“秋冻”这句话错，而在于多数人只记住了“冻”字，忘了它前面还有个度。秋冻是有条件的：冻对了养人，冻错了伤人。

“秋冻”的本意：是适应，不是硬扛

秋天阳气渐收、阴气渐长。中医讲，这时候不宜过早穿得过暖，适当接受凉爽刺激，能让身体逐步适应寒冷气温，提高冬天的耐寒能力，同时帮助阳气收敛，不至于因汗出过多而耗气伤阴。

关键在于“适当“两个字——是让身体慢慢适应，而不是跟秋风较劲。

这五个部位，千万别跟着“冻”

冻到什么程度才算合适？记住三个数字

• 日均气温 15～20℃：可以适当秋冻，薄外套就够，不必急着上羽绒服。
• 日均气温低于 10℃：停止秋冻，正常添衣。这个温度再硬冻，受寒的概率远大于“锻炼”的收益。
• 昼夜温差超过 8℃：早晚必须添衣。秋天最容易“中午出汗、傍晚受凉”，带一件薄外套是最省事的办法。

体感标准：身上不觉得冷、手脚不冰凉、后背不出汗。如果已经开始打寒战、皮肤起鸡皮疙瘩，说明已经冻过了。

时间上也有讲究：初秋（立秋到秋分）暑气未尽，可以适当少穿；秋分之后寒气渐重，该收就收；到了寒露、霜降，就别再讲“秋冻”了，该穿就穿。

这五类人，不建议秋冻

• 心脑血管疾病患者：冷刺激会让血管收缩、血压波动，是秋季心梗脑梗的高发诱因，宁可稍微穿暖。
• 慢性呼吸系统疾病患者：哮喘、慢支、慢阻肺人群，冷空气直接诱发气道痉挛。
• 脾胃虚寒、慢性胃肠病人群：受凉即腹痛、腹泻、胃胀的人，腹部和脚部必须保暖。
• 老年人、婴幼儿与体质虚弱者：体温调节能力弱，别用年轻人的标准套在自己身上。
• 经期女性：此时气血偏虚，腹部和下肢受凉容易加重不适。

会穿，比会冻更重要

与其纠结“该不该冻”，不如学会“洋葱式穿法“：

• 内层吸汗透气（纯棉、速干面料）；
• 中层保暖（薄毛衣、抓绒）；
• 外层挡风（风衣、薄外套）。

中午热了脱一层，傍晚凉了再加回来。这样比“一件厚衣服从头穿到尾”实用得多，也避免了出汗后吹风——秋伤于风，往往就是这么来的。

如果你每年秋天都容易感冒、腹泻、关节发凉，或者一到换季就浑身不舒服，这说明身体对气候的适应能力偏弱。中医调理讲究因时因人，把体质调顺了，换季就不再是一道坎。